podciąganie na drążku

Czyli powinno wyglądac tak: ? Trening A: Nogi: hack przysiady 3s,uginanie nóg lezac 3s, wspięcia na palcach 3s Plecy: podciąganie sztangi(wiosłowanie) w opadzie tułowia 3s, Martwy ciąg 3s Klata: wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: wyciskanie sztangi zza karku 2s Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi łamanej zza głowy leżąc 2s Biceps: uginanie [...]

Edit: Trening A: Nogi: hack przysiady 3s,uginanie nóg lezac 3s Plecy: podciąganie sztangi(wiosłowanie) w opadzie tułowia 3s, Klata: wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: wyciskanie sztangi zza karku 2s Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi łamanej zza głowy leżąc 2s Biceps: uginanie ramion ze sztangą prostą 2s Trening B: Nogi: wykroki 3s [...]

poniedziałek plecy podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie hantle 12/10/10/8( staraj się brać dosyć duże hantle;) i wiosłować też łopatką, możesz zwiększyć liczbę powt. np.14 12 10 8, ale w sumie jest ok, tylko ciężaru się nie bój, łokieć dochodzi do lini równoległej z plecami, dalej nie musisz ciągnąć bo wiosłujesz wtedy naramiennym głównie) [...]

[...] Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8 francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 12/10/8 prostowanie stojąc linki poziomej 12/10/8 wtorek plecy, bice i przedramiona podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie hantle 14/12/10/8 progresja szrugsy 4s 12 10 8 8 progresja( to na miejscu martwego, a martwy tu) martwy ciąg 4s 10 stały ciężar [...]

Taki treningos styknie ? Sprzet jakim dysponuje: -lawka + skos dolny / gorny -modlitewnik -stojaki (wkrotce bedzie klatka - rack) -drazek -gryfy: mocno lamany, lekko lamany, prosty, 2x hantelki -obciazenia na kostki -wkrotce bedzie lawka rzymska Poniedziałek: Klata+biceps+przedramie -wyciskanie płaskie 4x5 + 1 seria rozgrzewkowa x12 -wyciskanie [...]

A utrakcyjnimy mistrzostwa zabawą na koniec w małą "ustawkę". Dwóch znanych w środowisku Street Workout kontra dwóch znanych w środowisku wyciskania wielokrotnego zmierzy się ze sobą w dwóch konkurencjach podciąganiu i pompkach.Nasza wcześniejsza rywalizacja na sety 2podciągnięcia - 6 pompek w 5min./suma setów uzyskana przez 2 zawodników/wygrana [...]

Czytałem już ten artykuł, jednak już od dawna robię pompki, podciaganie i mimo niskiej wagi nie mam samej skóry i kości, dlatego zdecydowałem się na FBW. Dieta to trudna sprawa i z powodu domowych obiadów, chodzenia do szkoły czy wreszcie ograniczonych funduszy nie mogę mieć sztywnej diety, ale ile będę mógł - śniadanie, posiłki okołotreningowe, [...]

Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 <-- podchwytem czy nadchwytem ? Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 <-- podchwytem czy nadchwytem ? wąsko czy szeroko ? Wyciskanie na lekkim skosie (20 stopni) - 5 x 5-6 <-- sztangą czy hantelkami ? Wyciskanie klasyczne sztangi stojąc - 5 x 5-6 <-- z przed głowy czy zza głowy ? Jeżeli [...]

[...] ławce skośnej - wyciskanie sztangi wąskim chwytem - wyciskanie francuskie w leżeniu na ławce poziomej - wyciskanie francuskie sztangielki zza głowy Wtorek: plecy+biceps - podciąganie na drążku szerokim chwytem - wiosłowanie sztangą - podciąganie sztangi do klatki w opadzie tułowia - sztruksy (kaptury) - uginanie ramion ze sztangą stojąc - [...]

Mam nadzieję, że plecy robisz przed bicepsem ;) Plecy: Na początku dodaj podciąganie na drązku, martwy przenieś do treningu nóg i rób go "na prostych nogach" Nogi: Tutaj troche mało masz tych ćwiczeń, dodał bym coś jeszcze na czworogłowe przed wykrokami. Te ostatnie według mnie lepsze by były na "dokatowanie" mięśni. Brakuje ci czegoś na [...]

Siemka to znowu ja ułożyłem plan i chciałbym abyście mi go sprawdzili ewentualnie coś doradzili :) Trenuje od 3 lat zawsze na siłowni dlatego nie znam się na treningach kalistenicznych. Moja waga 82 kg Wzrost 183 cm Załatwiłem sobie drążek z poręczami do dipów, dysponuje 10 kg hantlą, mini bandami i jedną guma oporową. W planach mam wyposażenie [...]

Zacząć pierwszy miesiąc od: 3x w tygodniu 1 zestaw 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) ?(http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html - traktor) Wydaje mi się, że będzie w sam raz

Dzisiaj z rana trening zrobiony w 110% :) Plecy: 1. Podciąganie na drążku nachwytem - 15x / 12x+5kg / 10x+10kg / 8x+10kg+5x / 7x+10kg+4x 2. Ściąganie drążka do karku - 12x23,5 / 10x27 / 8x27+10x20 / 8x27+14x16,5 3. Wiosłowanie sztangą - 15x40kg / 12x60kg / 10x65kg / 10x70kg / 9x75kg+7x60kg 4. Martwy ciąg - 12x60kg / 10x70kg / 10x75kg / 8x80kg / [...]

wioslowanie w dziadzie? masz na mysli wyciag? dorzuc do plecow podciaganie na drazku. co do celu, chcesz redukowac i budowac sile co gryzie sie niestety ze soba, tym bardziej, ze nie masz planu typowego pob budowanie sily

Zeby robic jak najmniej cwiczen podzielilem sobie plan i robie jeden plan przez caly cykl a drugi plan w kolejny. Mam w zwiazku z tym pytanie czy tak moze byc? Podam tylko cwiczenia dla plecow i klatki bo na reszte nie zmieniam. plan 1: Wyciskanie plasko x3 podciaganie na drazku x3 plan 2: wyciskanie skos x3 podciaganie w opadzie x3 Czy lepiej tak [...]

A Klatka Wyciskanie sztangi na poziomej 3s /ok Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s /ok Triceps Pompki w podporze tyłem 3s / 2s, ok Plecy Wiosłowanie 3s /ok dodaj tutaj cos na prostowniki np. unoszenie tuowia z opadu Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 3s /ok + lydki 2s max wspiec na palce Prostowanie nóg w siadzie 3s /wywal Biceps [...]

Robisz klatę 3 dni pod rząd, a to nie jest dobrym pomysłem. Potrzebny jest czas na regenerację, w ten sposób po prostu ją zajedziesz. Moim zdaniem powinieneś całkiem inaczej to rozplanować. Jeżeli nie chcesz zmieniać wszystkiego to rób tak: Dzień 1. Pompki 5 seri 30 pow. Brzuszki 5 seri 30 pow. Przysiad 5 seri 40 pow. Wykonywanie ćwiczeń [...]

Co myślisz o takim treningu: Trening A Font Squat 4 x 12 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 4 x 12 Wyciskanie na płaskiej 3 x 12 Wyciskanie żołnierskie 3 x 12 Biceps + triceps 3 x 12 ( praca na hantlach) Brzuch Trening B Back Squat 4 X 12 Martwy ciąg 4 x 12 Podciąganie na drążku wąskim 4-xmax Wyciskanie sztangielki ławka dodatnia. 3 X 12 Arnoldki 3 [...]

Wg. podziału apokalipsy taki plan był by ok ? Poniedziałek: Klatka + Plecy KLATKA: 1) Wyciskanie leżąc 10-8-8-6 2) Wyciskanie hantli górny skos 12-10-8-8 3) Rozpiętki hantlami płasko 12-10-10 4) Krzyzowanie linek w bramie 10-10-8 PLECY: 1) Podciąganie na drążku do brody 12-10-8-8 2) Wiosłowanie sztangą 12-10-8-6 3) Ściąganie linki wyciągu dolnego [...]

Wg. podziału apokalipsy taki plan był by ok ? Poniedziałek: Klatka + Plecy KLATKA: 1a) Wyciskanie leżąc 10-8-8-6 2b) Wyciskanie hantli górny skos 12-10-8-8 3c) Krzyzowanie linek w bramie 10-10-8 4d) Rozpiętki hantlami płasko 12-10-10 PLECY: 1a) Podciąganie na drążku do brody 12-10-8-8 2b) Wiosłowanie sztangą 12-10-8-6 3c) Ściąganie linki wyciągu [...]